第４話：王騎将軍が教える“回復の極意”──休むことは攻めること
回復の極意──“休む”ことは“攻める”こと
──王騎将軍より──
フフ……戦場において、最も見落とされる戦術。
それは「休む」ことですな。
誰もが前へ進もうとする。しかし、真に強き将は、引くべき時を知っております。
身体が語る小さな声──「疲れ」「重さ」「だるさ」。
それを無視して突き進めば、いずれ矛は折れ、軍は崩れる。
眠ることは、最大の戦略。
人は眠っている間に、身体を修復し、脳を整理し、心をリセットします。
この時、筋肉や関節がリラックスして血流が整うことで、“戦える身体”へ戻っていくのです。
寝る前のスマホや照明の刺激は、脳を「まだ戦場だ」と錯覚させます。
それよりも、深呼吸を数回行い、肩をゆるめるだけで副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。
つまり、良質な睡眠とは「戦の後の整備」なのです。
良い睡眠のためには、姿勢・呼吸・体温のバランスが欠かせません。
寝る前にスマホを長時間見たり、冷えた状態で布団に入ると、身体が“戦闘モード”のままになってしまいます。
逆に、深呼吸やストレッチで体をほぐすことで、「休息モード」へと切り替わります。
──あひるの整骨院からの一言──
睡眠の質を上げるには、“身体を眠れる状態に戻すこと”が大切です。
肩こりや腰の張りが続くと、寝ている間も筋肉が緊張してしまい、脳が「休めていない」と感じてしまいます。
あひるの整骨院では、首・肩・骨盤のバランスを整え、自律神経を安定させる施術を行っています。
それにより「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」といったお悩みにも対応しています。
疲れを溜めないための第一歩は、“眠りを整えること”。
休むことこそ、次の戦へ備える“攻めの一手”なのです。
💡 あひるの整骨院からの実践アドバイス（睡眠のための分かりやすい手順）
- 寝る90分前からのルーティン：照明をやや暗めにし、スマホは画面を下にして別の場所へ。ブルーライトを避けて脳を落ち着ける。
- 1分間の呼吸法（今すぐできる）：鼻から4秒吸う → 4秒キープ → 6秒かけてゆっくり吐く。これを3セットで副交感神経が優位に。
- 入眠前の体温調整：ぬるめの入浴（38〜40℃）を就寝1〜2時間前に。入浴後に体が冷える時の温度変化が入眠を促す。
- 寝姿勢のチェック：仰向けで首が不自然に反らない枕の高さが理想。寝返りをうちやすいマットレスで血流を妨げない。
- 慢性的な不眠や疲労感がある場合：首・肩・骨盤の慢性的な緊張が原因のことが多いです。専門の施術で自律神経と筋肉のバランスを整えましょう。
フフ……今日くらいは剣を置きなされ。
静かに深呼吸をし、己の身体に「ご苦労」と伝えてやるのです。
明日はまた、堂々と前に進めばよい。
休む＝攻め。
合従軍が攻めて来たときに眠れず疲弊していたシーンを思い出します。。
著者 Writer
- 院長：松山将人（マツヤママサト）
- 所有資格：柔道整復師
生年月日：9/8
血液型：A
出身：東京
趣味：二人の子どもと遊ぶ
得意な施術：よく話を聴く
ご来院されるお客さまへ一言：初めてって行きにくいですよね。
でも大丈夫です！
誠心誠意、施術を行わせていただきますので、お気軽にご相談ください！
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